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QUÉ ES LA EL ESTRÉS..? – QUÉ ES LA ANSIEDAD…?
“ Cuando creemos que nuestro entorno es superior a nosotros, nace el estrés; y cuando nos centramos en las posibilidades en el futuro, sentimos ansiedad”.
La palabra “estrés” es utilizada con mucha frecuencia por todas las personas. Comúnmente oímos expresiones como – estoy estresado – que estrés, - esa persona es un estrés, etc. Cada una tiene una connotación diferente, algunas se dicen para expresar una situación (esa persona es un estrés) y otras para describir una sensación – estoy estresado-. Pero entonces, ¿ qué es el estrés?. En términos generales, es la presión psicológica que ejerce algo sobre nosotros, es decir, la presión que sentimos proveniente de un entorno, de una persona o de una situación en particular y que percibimos como algo superior a nuestras capacidades. El estrés mal manejado puede convertirse en ansiedad, razón por la que es muy importante detectar y resolver a tiempo que las causas que lo producen.
La ansiedad es el miedo anticipado ante diferentes situaciones, es la combinación de emociones negativas y desagradables para las personas – taquicardia, vacío en el estómago, sudoración y tensión muscular - , con una visión negativa sobre lo que pueda ocurrir en el futuro. La persona en su mente anticipa un sinnúmero de consecuencias catastróficas que “ disparan” todas las señales de alarma del cuerpo, como si realmente estuviera frente a un miedo real. Los eventos negativos ocurridos en el pasado influyen mucho en esta situación.
Ante la ansiedad se pueden dar tres respuestas diferentes las cognitivas – pensamientos negativos -, las biológicas – sensaciones físicas – y las motoras “huir, escapar, etc”.
DIFERENCIAS ENTRE ANSIEDAD Y MIEDO.
El miedo es una emoción primaria, está diseñado biológicamente para actuar, no para pensar y razonar. Cuando sentimos miedo, nuestro cuerpo descarga sustancias que activan todo el sistema nervioso, por ejemplo, las pupilas se dilatan para percibir más luz y la taquicardia hace que mayores cantidades de sangre lleguen a nuestras extremidades para permitirnos correr, huir o luchar. El miedo, en la mayoría de casos, nos protege de posibles daños.
A diferencia de la ansiedad. El miedo no es un anticipatorio; lo sentimos hacia aquello que está sucediendo en el momento y termina rápidamente. Podemos estar ansiosos durante horas y días, pero no sentimos miedo por tiempos prolongado. El miedo está en el aquí y en la hora, nos protege, pero la ansiedad está en el futuro y nos afecta.
CAUSAS DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.
-Nuestra biología, nuestra historia y nuestra forma de pensar nos explica y nos permiten entender por qué somos ansiosos-
Nuestras características biológicas y nuestra forma de pensar son los factores que nos pueden hacer vulnerables para sufrir la ansiedad. Estas características son llamadas vulnerabilidades biológicas y psicológicas.
La vulnerabilidad biológica se relaciona con aquellas características que tienen algunas personas de reaccionar de forma muy exagerada frente algunas situaciones. Estas personas tiene un sistema nervioso muy sensible y el sistema que se encarga de calmar estas reacciones no alcanzan a controlarlo.
La vulnerabilidad psicológica está relacionada con nuestra historia y con la forma en que interpretamos las situaciones.
Cuando hemos tenido experiencias que nos han “marcado” porque han sido difíciles (desastres naturales, muertes violentas, guerras, accidentes, lesiones, burlas, rechazos intensos, etc.), es probable que relacionemos situaciones similares con estos eventos y que, por tanto, nos sintamos ansiosos pues predecimos que algo catastrófico o desagradable va volver a suceder. Comenzamos entonces a exagerar las consecuencias y centrar nuestra atención en ciertos aspectos dañinos de la situación y no en su totalidad, convirtiéndola en amenazante y peligrosa.
¿CÓMO RECONOCER EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD…?
-La ansiedad tiene solución, identificarla es el primer paso para hacerlo, buscar ayuda es uno de los mejores medios para solucionarla.-
Es importante hacer un análisis detallado de nosotros mismos para detectar si estamos propensos a sufrir ansiedad.
Señales comunes de quienes sufren de este problema….
1. Se evitan situaciones de forma intencional porque producen miedo.
2. preocupación de forma constante por un sinnúmero de situaciones.
3. Reconocimiento de que el miedo que se siente es irracional, que no es lógico, pero al mismo tiempo no se logra controlar.
4. Tener pensamientos constantes de posibilidad de daño, de fracaso, de consecuencias negativas y de sobrevaloración de las mismas, para si mismo y para los demás.
5. Visión de si mismo como alguien incapaz de afrontar ciertas situaciones.
6. Tener que hacer cosas de forma repetitiva para disminuir la ansiedad que nos produce determinadas situaciones o pensamientos.
7. Reexperimentar sensaciones desagradables de ansiedad y los eventos que originalmente nos causaron miedo.
8. Interpretar y sobreestimar el peligro de las situaciones.
9. Sentir que no somos capaces de calmarnos cuando se “disparan” nuestras sensaciones físicas de miedo y ansiedad.
¿QUÉ NOS PROTEGE DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD…¡
-En cuanto sintamos que empezamos a temerle a algo, debemos afrontar la situación y buscar las razones por las que esto nos está sucediendo. No hay que dejar avanzar el miedo ni la presión-.
En ocasiones esperamos que una situación se desarrolle y arroje consecuencia, para intervenir y actuar, sin embargo, resulta mucho más efectivo tomar medidas preventivas que eviten tales situaciones o comportamientos. Esto, además, reafirmará algunos valores y modelos de conducta que resultan beneficiosos par la familia. Para disminuir las probabilidades de desarrollar estrés y ansiedad, debemos tener en cuenta estos aspectos:
1. Identificar, controlar y modificar los pensamientos que nos llevan a distorsionar las situaciones y que nos hacen percibir peligro innecesariamente.
2. No debemos sobreproteger a nuestros seres queridos por temor a que les suceda algo. Esta conducta impide que las personas desarrollen habilidades para manejar situaciones de estrés o angustia y produce sentimientos contraproducentes par la autoestima.
¿QUÉ HACER ANTE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD…?
-La ansiedad es aprendida, por lo tanto podemos entenderla, manejarla y disminuirla-.
Existen varias maneras para manejar la ansiedad y el estrés. Para elegir la indicada vale la pena conocer bien las causas que producen estas sensaciones; sin embargo, hay tres pautas importantes que se deben seguir en todos los casos.
EXPOSICIÓN: Debemos exponernos paulatinamente y de diferentes maneras, a lo que nos genera el estrés y ansiedad. Para empezar, es muy útil imaginarnos en la situación, visualizarnos a nosotros mismos frente a aquello que nos atemoriza y recrear cómo superaríamos el episodio y las sensaciones que nos generan. Posteriormente, es bueno hacer una lista donde pongamos todo lo que nos produce ansiedad o estrés. En la lista deben estar en primer lugar las situaciones que para nosotros resultan menos angustiosas y al final, las que nos producen mayor dificultad. Una vez identificadas, nos debemos exponer a las situaciones como tal, una por una, hasta que todas estén verificadas.
CONTRASTAR LO ANTICIPADO CON LO OCURRIDO: Para cambiar los pensamientos negativos y la sobrevaloración de las consecuencias de los hechos que nos causan estrés y ansiedad, es útil hacer una lista de las posibles cosas que pensamos, podrían pasar al exponernos ante dichas situaciones. Una vez tengamos esta lista y nos hayamos empezado a exponer a las situaciones, tal como se describió anteriormente, anotamos las cosas que realmente sucedieron e identificamos las incoherencias y errores de nuestras predicciones. Cuando sufrimos de estrés o de ansiedad, somos pésimos prediciendo el futuro.
RELAJACIÓN: Una de las principales herramientas para controlar los pensamientos que la ansiedad y el miedo nos generan, es la relajación. Existen muchas maneras de relajarnos, algunas más avanzadas que otras, pero todas se basan en el principio de saber respirar bien, de controlar la manera cómo lo hacemos. Al tener conciencia de este proceso , logramos disminuir las sensaciones físicas que este problema nos causa, al mismo tiempo que aprendemos a manejar nuestros pensamientos. Podemos iniciar respirando profundamente por la nariz durante cuatro segundos, hasta que el estómago se “infle”, después lo expulsamos por la boca de manera continua durante cuatro segundos. Repetimos este proceso varias veces y en lo posible colocando una mano en el pecho y otra en el estómago para poder sentir hasta donde respiramos.
REFLEXIÓN
Lo que estoy sintiendo y no logro expresar.
La ansiedad no es una sensación agradable, fácil de manejar; no es sencillo permanecer con miedo a toda hora y no encontrar una explicación concreta a lo que nos está sucediendo. Tampoco es cómodo sentir impotencia al no saber cómo enfrentar estas situaciones. La ansiedad nos baja la autoestima, nos hace sentir vulnerables y débiles, y nos impulsa a actuar de una manera que a veces es contraria a lo que normalmente haríamos; nos petrifica, nos inmoviliza, logra que huyamos de una situación o que la evitemos.
También es frecuente que cuando sentimos angustia no logremos avanzar en algunos aspectos de nuestra vida porque nos da temor lo que vaya a suceder, nos volvemos entonces demasiado cautelosos, hasta el punto de desaprovechar situaciones pues siempre vemos o proyectamos cosas negativas en ellas. La ansiedad también puede lograr cierto grado de dependencia emocional en otra persona; buscamos compañía para distraer nuestros miedos.
Pese a todo esto, la ansiedad tiene solución y el primer paso es entenderla, para luego aceptarla y así aprender a manejarla. Le podemos hacer frente, podemos llenarnos de valor y no evitar las situaciones que nos producen estas sensación.
Reflexión
“Hay quien cruza el bosque y sólo ve leña para el fuego”
Ayudas y asesorías
SANDRA MILENA ALVAREZ RUIZ
Trabajadora Social
Universida Pontificia Bolivariana
E-mail
alruisa@hotmail.com
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